第一次肩颈按摩，第二次眼部保持“湿润感”，第三次“热敷”缓解疲劳，第四次补充维生素。现代上班族难免要长时间盯着屏幕，但还是要及时放松眼睛，才能拥有健康的眼睛！
熬夜眼睛疲劳怎么缓解
1.肩颈按摩。尤其是低头族！紧紧盯着屏幕会因为惯性缩短脸部和屏幕的距离。长时间看蓝光，眼部肌肉会疲劳，整个眼窝、肩颈肌肉都会酸痛！肩部和颈部有两个部位可以通过按摩放松！一个是肩尖与颈部相连处中央的“肩井穴”，另一个是位于颈后发际线下缘的“天柱穴”，位于左右肌肉外缘凹陷处。不要压得太紧！按压1-3分钟左右，然后慢慢松开，重复10次。
2.保持眼睛湿润。
不仅长时间盯着屏幕，而且长时间戴隐形眼睛也会造成干涩。所以佩戴时间不宜过长。除此之外，还可以选择人工泪液和成分与泪液类似的眼药水，保持眼睛湿润舒适。
3.“热敷”缓解疲劳。
这应该是最常见的~如果平时在家用毛巾热敷，建议在40 ~ 50的温度下敷10分钟。(一定要不化妆，不藏眼涂！)还有一款非常方便的“一次性”热敷眼罩，是市面上懒人能找到的最常见的一款。
4.多吃维生素。
平时可以从食物中补充！香蕉、豆制品、鱼、深绿色蔬菜(花椰菜、菠菜等。)，橙色蔬菜(胡萝卜、南瓜、甜椒等。)可以通过摄入来获得护眼营养！此外，蓝莓、葡萄和富含花青素的蔓越莓也是不错的选择(但浆果要适量服用！)
10: 00-10: 00 1.我眼睛发烫，昏昏欲睡。
2.眼睛发痒、干燥、不舒服，眼睑暗淡沉重。
3.视力大大降低，连字都看不清。
4、有时怕光、流泪、衰老疼痛等。
5、经常有轻度结膜充血或慢性结膜炎发作。
6.睑缘炎和睑板腺囊肿反复出现。
7.头晕、食欲不振，甚至恶心、呕吐、反酸。
00-10-10 1.猕猴桃。
它含有大量的维生素C，一个猕猴桃可以提供一个人每天所需维生素C的两倍以上，因此被称为“水果之王”。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维。作为水果，最引人注目的地方是具有突出抗氧化特性的植物化学物质，由于这种抗氧化特性，对眼睛有保护作用。
2.橙
维生素A缺乏时，眼睛对黑暗环境的适应能力下降，严重时易患夜盲症。维生素A也可以预防和治疗干眼症。所以你应该每天摄入足够的维生素A。橙子中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。
3.枸杞。
我们可以做枸杞叶茶来保护眼睛。枸杞叶60克(鲜120克)。枸杞叶代茶煎煮，不时饮用。枸杞叶清凉甘苦，具有降火明目、清热解渴、补虚益精、强筋抗衰的功效。也可以用枸杞的果实代替。如果眼睛干涩，腰膝酸软，可以用15 ~ 20克枸杞，供后人随茶饮用。
眼疲劳有这些症状
1.热敷。热敷可以促进眼部血液膨胀，消除眼部不适，解决眼睛疲劳干涩的问题，增加眼部温度，缓解眼部不适。
步骤：将毛巾蒸至45度左右，然后闭上眼睛，敷在眼睛上5-8分钟，每天一次、两次。
注意：温度不宜过高，否则会灼伤皮肤。如果眼睛疲劳充血，热敷时眼压会升高，久而久之会导致青光眼。因此，最好选择冷敷。
2.冷敷。
冷敷可以减少疲劳引起的眼压升高，缓解眼睛疼痛，缓解眼睛疲劳，缓解眼睛充血、发红、干燥、酸痛等不适。
步骤：
